* LDL 콜레스테롤을 낮추는 식품 6가지에 대해 알아봅시다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종입니다. 세포막의 구조를 안정시키고, 비타민D의 합성과 소화에 필요한 담즙산의 생성에 중요한 역할을 합니다. 흔히 생각하는 유해한 이미지와는 달리 실제로는 신체에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 크게 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤로 나누어집니다. 이 중 HDL은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리며 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 한다. 담즙으로 전환되어 배설될 수 있습니다. 한편, LDL은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려져 있으며, 과도하게 축적되면 혈관을 막아 혈류를 방해하고 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 유발할 수 있다. 예. 일반적으로 우리가 콜레스테롤을 없애야 한다고 하면 LDL 콜레스테롤을 이야기하게 됩니다. 이제 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식품을 살펴보겠습니다.
* LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식 1. 마늘마늘은 예로부터 건강식품으로 알려져 왔으며, 알리신이라는 물질을 함유하고 있는데, 이 성분은 항산화 성분을 갖고 있어 혈관에 LDL 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는데 도움을 줍니다. 그러므로 혈액순환을 좋게 하고 산소라디칼을 제거하여 혈관의 염증을 완화시켜 줍니다. 맛이 맵고 자극적이어서 사람마다 선호도가 다를 수 있지만, 불을 켜서 익히면 매운 맛은 사라지고 단맛만 남게 되어 먹기가 편하다. .2. 등푸른생선 고등어, 꽁치, 참치 등 등푸른생선에는 불포화지방산이 풍부해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 촉진한다. 이 물고기는 심장 건강을 유지하고 동맥 경화증과 같은 혈관 질환을 예방하는 데 탁월합니다. 전반적인 혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라, 필수 영양소인 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 운동을 하는 분들이 꾸준히 섭취해 주시면 좋습니다.
3. 귀리 LDL 콜레스테롤을 낮추는 세 번째 음식은 귀리입니다. 귀리는 베타글루칸이 풍부한 곡물로 혈관에 쌓인 콜레스테롤의 흡수와 배출을 돕는다. 또한 설탕이 빨리 흡수되는 것을 막아 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 밥과 함께 끓여먹거나, 흰쌀밥 대신 오트밀로 만들어 먹어도 좋다. 4. 양파양파에 함유된 케르세틴은 혈관 내 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 분해하는 데 도움을 준다. 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 항산화 특성이 뛰어나 혈관에 염증을 일으키는 활성 산소를 제거합니다. 해독에도 좋은 음식입니다. 생으로 섭취하거나 다양한 요리에 활용하기도 하며, 즙을 내어 마시는 방법도 있습니다.
5. 강황과 강황 강황과 강황은 커큐민이라는 항산화제가 풍부한 식물입니다. 따라서 혈관에 축적된 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관의 염증을 감소시키고, 혈관에 쌓인 각종 찌꺼기를 제거하며, 뇌 건강을 증진시킵니다. 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 주로 카레 요리에 사용되지만 최근에는 정기적으로 섭취할 수 있도록 가루나 알약 형태로도 제조되고 있다. 물에 섞어 차로 마시거나 음식에 첨가하여 꾸준히 섭취하시면 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다.6. 레몬밤 레몬밤은 레몬과 비슷한 향이 나기 때문에 그 이름을 얻은 허브의 일종입니다. 레몬밤에 함유된 로즈마린산과 카르노식산도 체내 콜레스테롤을 제거하는 데 탁월한 성분이다. 또한, 독특한 향이 스트레스를 해소해 줍니다. 스트레스를 해소하고 마음을 안정시켜 정신건강에 도움을 줄 수 있습니다. 주로 티백이나 분말 형태로 되어 있으며, 물에 섞어서 차로 수시로 마시는 것이 좋습니다. 한편, 건강식품(슈퍼푸드)에 관심이 있는 분들은 100~200g에 수만 원에 달하는 거품 가득한 제품은 먹지 마세요. 제 블로그 공지를 보시고 각종 분말, 알약, 건강차, 주스 등을 포함한 신선하고 품질 좋은 제품을 광고비를 뺀 가격(킬로당 2~8만원)으로 만나보세요.
