오늘은 ‘여성의 복근’에 대해 이야기해볼까 합니다. 사실 저는 운동을 시작하기 전부터 복근에 대한 꿈을 꾸었습니다. 그리고 운동에 대한 지식이 전혀 없던 저는 진짜 11자 복근을 가진 여성들을 보고 이런 생각을 했습니다. ‘운동을 얼마나 해야 저런 복근이 나올까’라는 막연한 생각이 있었던 것 같아요. 그런데 겪어보니 누구나 11자 복근을 만들 수 있다는 것을 알게 되어서 오늘은 그 이야기를 해보려 합니다.
여자 복근 모양
운동을 하다가 무심코 많은 여성의 복근 모양이 눈에 띄었습니다. 또한 누구나 11자 복근을 선호하기 때문에 11자 복근을 만들려고 노력하는 분들이 많은데 안타깝게도 복근의 모양은 태어날 때부터 사람의 체형과 다릅니다. 이것이 정해져 있으니 사람마다 다를 수밖에 없다고 합니다. 그래서 아무리 운동을 해도 11자 모양의 복근이 생기지 않을 수도 있고, 다른 형태의 복근이 생길 수도 있어요.
어린시절 11자 복근
복근 모양의 종류를 알아봅시다. 1. 11자 복근 가장 잘 알려진 모양은 복근의 옆선이 드러나는 복근의 모양을 뜻하는 11자 복근입니다. 체지방을 많이 뺐을 때의 복근 모양 2. 식스팩 복근 모양 여성도 식스팩 복근을 발달시킬 수 있습니다. 하지만 11자 복근 이상으로 체지방을 제거해야 하므로 식스팩 복근을 원한다면 유산소 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다 여성을 위한 11자 복근 운동 그렇다면, 어떤 운동을 해야 복근을 만들 수 있을까요? 11자리 복근? 기본적으로 제가 복근을 만들 때 했던 운동 몇 가지를 추천해드리겠습니다. 땀흘려, 내가 제일 좋아하는 천국의 계단 유산소운동 정말 기본이지만 복근을 키우려면 지방을 빼야해요. 지방을 빼는 방법으로는 유산소 운동과 근력 운동이 있는데, 그 중 복근을 키우려면 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 한다. ★ 복부 운동 크런치 크런치는 상복부를 자극하는데 정말 좋은 운동입니다. 특히, 발을 많이 올릴수록 자극이 더 많이 오기 때문에 빨리 복근을 만들고 싶다면 발을 살짝 올려서 더 강한 자극을 주는 것을 추천드려요! 레그 레이즈 상복부가 뻐근하다면 하복부를 위한 레그 레이즈를 해보세요! 다리 들어올리기를 적극 권장하지만, 이 동작을 할 때 허리가 바닥에서 너무 많이 들리면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 손바닥을 골반 옆으로 누르고 허리를 낮추십시오. 중립 상태를 유지하고 다리를 들어 올리는 것이 가장 좋습니다. 리버스 크런치(Reverse Crunch) 리버스 크런치는 똑바로 누워 허리를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작으로 복부 근육 전체를 단련시키는 운동이다. 어렵기 때문에 처음에는 다치지 않도록 폴을 잡고 하는 것이 좋습니다. 플랭크 복부운동의 끝은 플랭크입니다. 플랭크는 기본 플랭크로 해도 되지만 사이드 플랭크는 코어 운동에 정말 좋고, 기본 플랭크에서 몸을 위아래로 움직이거나 한 다리씩 들어올리는 등의 적응형 동작도 적극 추천해드려요 마무리 4년째 유지하고 있는 내 아이바디에 터치를 해보세요. 참고로 저는 건성비만의 끝이라고 볼 수 있는 몸매를 가진 사람입니다. 그래서 더 많은 노력을 해야 했고, 그 노력의 결실이 4년이 지난 지금까지도 잘 유지되고 있습니다. 나는 이것을하는 방법을 지속적으로 게시하고 있습니다. 그러니까 다들 할 수 있다는 마음가짐을 포기하지 말고 끝까지 성공하시길 바랍니다! Damee(@dameee.169) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 832명, 팔로잉 146명, 게시물 14개 – Dameee(@dameee.169)의 Instagram 사진 및 동영상 보기www.instagram.com