신중동체육관 고관절의 중요성에 대해!
안녕하세요 여성피트니스센터 신중동체육관 피트니스피플 여성신중동점 입니다.
오늘은 엉덩이 스트레칭과 운동에 대해 알려드리려고 합니다.
피트니스피플여성신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32
하체의 중요성은 운동하시는 분들이라면 누구보다도 잘 아실 거라 생각합니다만, 사실 고관절은 하체보다 더 중요한 부위 중 하나입니다.
고관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나이며 하체 움직임에 중요한 역할을 합니다.
고관절의 움직임에는 다양한 형태가 있지만 그 중 내회전과 외회전이 중요한 기능을 한다.
모든 하체 운동은 고관절에서 나오는 가동범위와 힘이 더 효과적이고 자연스러운 움직임을 가져오기 때문에 매우 중요합니다.
고관절 내회전은 허벅지 뼈가 안쪽으로 회전하는 운동입니다.
이 움직임은 일상생활과 운동 중 많은 움직임에 도움이 됩니다.
예를 들어 앉거나 다리를 꼬고 있을 때 사용됩니다.
반면에 고관절의 외회전은 허벅지 뼈가 바깥쪽으로 회전하는 것입니다.
이 동작은 다들 아시다시피 스쿼트, 런지 등의 운동을 할 때 사용하는 회전 동작으로, 다리를 벌리거나 바깥쪽으로 움직일 때 사용합니다.
내회전과 외회전 기능이 떨어지거나 스트레칭이 이루어지지 않으면 골반 불균형과 허리통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 지속적인 불균형은 2차적으로 무릎과 발목을 악화시킬 수 있기 때문에 하체운동보다 더 중요하다고 생각합니다.
이제 신중동체육관을 통해 내회전, 외회전 문제를 파악하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
쪼그리고 앉을 때 균형이 무너지고 골반이 흔들린다면? 스쿼트는 골반의 내회전과 외회전을 모두 사용하기 때문에 내회전과 외회전을 확인해야 합니다.
신중동체육관에서 준비한 영상에서 보이듯이 고관절의 내회전과 운동범위 불량으로 인해 골반에 통증이 나타나는 것을 볼 수 있습니다.
이렇게 바닥에 누워서 골반과 무릎을 고정하고 발을 안쪽으로 돌리면 고관절이 바깥쪽으로 회전하게 됩니다.
오른쪽 다리는 외회전이 잘 되지만, 왼쪽 다리는 외회전 가동범위가 부족합니다.
양쪽 고관절의 내회전 가동범위가 좋지 않고, 오른쪽 다리에 비해 왼쪽 다리의 외회전 가동범위가 제한적이다.
이번에는 신중동체육관과 같은 자세로 뒷다리의 무릎이 땅에 닿아야 한다.
그런 다음 천천히 발을 올렸다가 내려놓으세요. 통증이 있는 경우 해당 부위를 마사지한 후 다시 진행하세요.
그리고 외회전 스트레칭은 위 사진과 같은 자세로 15초간 유지하시면 됩니다.
그러면 신중동체육관처럼 왼쪽 다리의 외회전이 이전보다 좋아질 것이다.
그리고 스쿼트를 하면 불균형이 사라지고 내회전과 외회전의 가동범위가 좋아졌습니다.
이번에는 골반이 뻐근하고 불편하신 분들을 위해 고관절의 외회전과 내회전을 테스트해보겠습니다.
골반 내회전시 통증이 느껴진다면!
동일한 내회전 운동을 하면서 동시에 아픈 부위를 마사지해 보세요!
그러면 챌린지에 비해 고관절을 내회전시킬 때의 통증이 크게 줄어들고 가동범위도 크게 향상될 것입니다 🙂
하체 운동도 중요하지만, 하체 운동 전 골반 움직임이 자연스럽고 회전 균형이 맞는지 확인하는 것이 보다 효과적인 하체 운동을 하는데 도움이 됩니다.
그럼 오늘 신중동 체육관에서 알려드린 고관절 스트레칭과 운동!
꼭 따라해보시길 바랍니다.
그럼 11월의 마지막 날에도 열심히 운동합시다 🙂
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