안녕하세요 쇠질밤입니다.
날씨가 갑자기 많이 추워졌습니다.
벌써 보일러를 켜고 전기담요도 꺼냈습니다.
너무 추워서 움직이기 싫고, 퇴근하고 집에오면 침대에 누워 움직이지 않아서 몸이 나른해지는 느낌이 들었습니다.
2주간 운동을 쉬었다가 다시 열심히 시작했어요. 나는 그것을 해야 한다!
오늘은 ‘킨텍스 체육관에 복근운동기구가 이렇게 많나요?’라고 물어봤습니다.
주제로 포스팅을 하려고 합니다.
처음 헬스를 시작했을 때는 복근만 몸으로 하면 되는 줄 알았는데, 머신도 있다는 걸 알고 충격을 많이 받았어요. 코어 강화에도 도움이 되고 효율적으로 할 수 있으니 모르셨던 분들도 꼭 한번 해보셨으면 좋겠습니다.
그럼, 함께 해보자. 스펙 6개 만들어 볼까요? 업도미널 머신
자신의 체중보다 가볍게 훈련하거나 중량을 추가하여 훈련할 수 있습니다.
자신의 능력에 따라 할 수 있고, 몸으로 하는 것보다 더 강렬하고 효율적으로 훈련할 수 있습니다.
크런치 동작을 기반으로 한 버전과 크런치 동작을 기반으로 한 버전의 두 가지 버전이 있습니다.
컬을 할 수 있는 기계가 있어요. 두 가지에 대해 알아봅시다!
노틸러스 윗몸일으키기와 비슷한 방법입니다.
주로 상복부를 사용하며, 웨이트를 이용해 할 수 있습니다.
허리의 부담을 완화하고 효과적으로 강화해줍니다.
킨텍스 체육관에 복근운동기구가 이렇게 많나요?
의자에 앉아 다리를 고정하세요. 등받이에 몸을 기대고 팔꿈치를 패드 위에 올려 핸들을 잡습니다.
배를 굴리고 상체를 앞으로 구부려 수축합니다.
긴장을 유지하면서 이것을 수행하십시오.
천천히 원래 자세로 돌아오는 것을 15~20회 반복합니다.
과도한 중량을 사용하거나 반동을 가할 경우 부상의 위험이 있으니 반드시 올바른 자세를 취하시기 바랍니다.
사이백스
발판을 조정하세요. 좌석에 앉았을 때 무릎이 8~90% 정도 펴지도록 설정하세요. 등받이 모양의 패드 위에 둔근을 단단히 올려놓고 팔이 휘지 않도록 손잡이를 앞쪽으로 잡아주세요.
복부가 둥글게 된 듯한 긴장감을 느끼며 앞으로 밀어냅니다.
팔꿈치가 구부러지지 않도록 11도 각도로 고정하세요. 복압을 유지하면서 천천히 들어올려 원래 상태로 돌아옵니다.
너무 빨리 하기 보다는 무게를 조절하면서 가동범위를 넓혀가며 진행하세요. 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요!
매달린 다리 올리기
치닝디핑이라는 장치를 이용하여 매달아 하는 동작인데, 저도 즐겨하는 동작입니다.
힘들지만 효과가 너무 좋아요!
코어가 약한 분들은 반듯이 누워서 하면 더 쉽게 트레이닝 할 수 있습니다.
옆으로 밟고 올라가세요. 팔꿈치를 패드 위에 놓고 손잡이를 잡아 몸을 지탱합니다.
승모근이 올라가지 않도록 낮추고, 골반을 굴리는 느낌으로 다리를 올려줍니다.
펴면 되지만 힘들면 무릎을 구부리세요. 지면과 평행한 높이까지 올렸다가 복직근의 자극을 느끼며 천천히 내려줍니다.
측면도 훈련할 수 있습니다.
대각선 방향으로 돌리면 외사근을 발달시킬 수 있습니다.
3~5세트를 약 20회 반복합니다.
케이블 크런치
맨가슴으로 하는 것과 비슷하지만 누워서 하는 것이 아니라 서서 하는 것이다.
케이블의 하중을 이용하면 복직근 수축에 더욱 집중할 수 있습니다.
먼저 케이블을 높게 배치하고 그립을 직선 바로 변경합니다.
팔꿈치를 어깨와 평행하게 하고 팔을 수직으로 세우십시오. 무릎을 골반 바로 아래에 두고 한 걸음 떨어진 곳에 무릎을 꿇고 바를 아래로 잡습니다.
상체를 굽히지 않고 중립을 유지하며, 이 자세를 최대한 유지하며 타겟을 굴려줍니다.
팔꿈치를 옆구리로 누르는 듯한 느낌을 주시면 이해가 더 쉬울 것입니다.
그렇게 하면서 숨을 쉬세요.
킨텍스 체육관에 복근운동기구가 이렇게 많나요?
숨을 들이쉬고 다시 돌아가서 이 동작을 반복하세요. 팔로 당기기보다는 복부의 힘을 이용해 긴장감을 느껴보세요.
‘킨텍스 체육관에 복근운동기구가 이렇게 많나요?’ 제목으로 살펴봤습니다.
지방을 제거하는 것이 매우 중요합니다.
유산소 운동과 다이어트를 병행하면 선명한 라인을 만들 수 있어요!
체지방 줄이는 방법, 인터벌 런닝 시간과 비교해서 확실하게 태워보자. 안녕하세요 쇠질남입니다.
요즘 폭염주의보가 계속해서 울리고 있습니다.
모두가 너무 더워지지 않도록 충분한 수분 공급… blog.naver.com
코어발달에도 도움이 됩니다.
해당 부위가 강화되면서 신체를 지탱하는 능력이 향상되어 다른 스포츠를 할 때 훨씬 더 안정적으로 활동할 수 있게 됩니다.
복근이 약하신 분들은 루틴 마지막에 꼭 도전해보세요!
이제 저녁이 꽤 추워졌네요!
감기 걸리지 않도록 건강 조심하시고 옷 따뜻하게 입으시기 바랍니다.
궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주세요. 그럼 이만 마치겠습니다!
안녕~!
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