늘 폐경기는 멀었다고 생각했는데 이제 30대 후반, 40대에 접어들었습니다.
갱년기의 초기 증상은 40대 중반 이후부터 나타나기 시작하는데 이를 ‘생리’라고도 합니다.
폐경이란 10대 초중반에 시작된 월경이 완전히 끝나는 시기를 말합니다.
폐경이란 간헐적이고 불규칙한 월경이 더 이상 일어나지 않는 상태를 말합니다.
반면, 상대적으로 이 시기에 이러한 증상이 나타나는 것은 조기 폐경의 징후라고 볼 수 있습니다.
관련 내용을 자세히 살펴보겠습니다.
폐경나이와 조기폐경 알아보기
평균적으로 46~50세 사이에 시작되며, 현재 한국 여성의 평균 폐경 연령은 49세이다.
이보다 일찍 발생하는 조기 폐경의 경우 30대 후반에서 45세 이하로 다음과 같은 변화가 일어난다.
전체 연령의 약 5~6%를 차지한다.
그것은 설명합니다.
난소나 자궁에 관련된 질병, 환경호르몬의 영향, 환경오염, 흡연, 과도한 스트레스, 비만(과체중), 약물부작용, 가족력 등이 질병에 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경기 증상
조기폐경 증상은 조기폐경 증상을 포함해 폐경 전후에 나타나는 증상이다.
에스트로겐 호르몬의 분비가 점차 감소하며, 난소 기능이 저하되면서 다음과 같은 변화가 일어납니다.
생리주기가 불규칙해집니다.
월경량이 너무 많아지거나 너무 작아집니다.
얼굴이 빨개지네요. 나는 많이 더워진다.
자면서 땀을 많이 흘립니다.
내 심장이 더 빨리 뛰네요. 잠을 잘 못 자요. 나는 항상 피곤하다.
나는 불안하고 우울함을 느낀다.
심한 두통이 나타납니다.
동기 부여 감소. 갱년기 증상이 심해집니다.
폐경기 초기 증상이 나타난 후, 위의 증상은 수년(최대 6~8년) 동안 악화되어 신체적, 정서적 영역에 큰 영향을 미칩니다.
관절통, 몸살, 근육통이 더 자주 발생합니다.
잦은 요로감염증, 방광염이 발생하여 빈뇨, 잔뇨감, 작열감, 찌르는 듯한 느낌, 하복부 통증, 발열 등이 나타난다.
질 건조증은 성교통을 유발하고, 추가적으로 불편함을 느끼게 됩니다.
생리주기가 불규칙하고 원인을 알 수 없는 출혈이 있습니다.
몸이 굳어집니다.
머리카락이 빠지고 가늘어집니다.
피부탄력이 감소하고 건조함이 심해집니다.
이전보다 적게 먹어도 쉽게 살이 찌는군요. 건망증이 심해집니다.
폐경기 증상 뼈가 약해지고, 몸 전체의 근육통과 몸살이 잦아지고, 골절의 위험이 높아지며, 손목과 손목의 통증이 심해진다.
근력은 이전보다 약해졌습니다.
줄어들고 약해집니다.
인지기능 저하가 심해져 집중력, 기억력 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
피부건조, 눈건조, 질건조증 등이 악화될 수 있습니다.
조기 폐경 임신 폐경 임신 가능성은 얼마나 됩니까?
월경이 불규칙해지고 난소의 기능이 저하되어 난자가 제대로 성장하지 못하여 생식능력이 저하됩니다.
조기폐경의 경우 여성은 젊지만 난소 기능이 40대 후반이나 50대 초반과 다르지 않아 자연임신이 어렵다.
에스트로겐 수치가 떨어지면서 난소 자체의 기능도 떨어지기 때문에 임신과 관련하여 분비되어야 하는 LH, FSH 호르몬의 분비가 평소보다 현저히 높아지게 되어 정상적인 자연임신을 방해하게 됩니다.
33~36% 수준보다 낮은 5~10% 수준이며, 체외수정을 통해 40% 내외까지 높일 수 있다.
폐경 이후에는 임신 가능성이 없습니다.
갱년기 여성 건강 관리 요령 https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAxOTA4MTRfMTY2/MDAxNTY1NzYyMTkwMjgw.-tPFVXeweHTqBacLpDIKyp1F5cRevE2-XilbdUFNrOkg ._L1EDlzXETU1Xicw-fDxdCHtgOWAHb9VZh5QZH2jPJwg.JPEG.seoulbestmc/85.%EC%A1%B0%EA%B8%B0_%ED%8F%90%EA%B2%BD_2.jpg?type=w800
칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 단백질, 비타민 K, 오메가-3 및 인의 권장량을 섭취하는 것이 중요해졌습니다.
다음 음식으로 보충할 수 있습니다.
우유, 치즈, 두부, 그릭요거트, 케일, 청경채, 양배추, 연어, 참치, 가자미, 대구, 민어, 참깨, 들깨, 두유, 멸치, 무화과, 아몬드, 호두, 시금치, 호박씨, 아보카도, 바나나, 브라질너트, 귀리, 렌틸콩, 고등어, 계란, 표고버섯, 닭가슴살, 돼지고기안심, 녹차, 브로콜리, 치아 씨, 병아리콩, 렌즈콩, 해바라기 씨, 멸치, 블루베리, 딸기, 레몬, 고구마, 사과, 석류, 살코기, 쇠고기 간, 비트 등
규칙적으로 운동하고 식습관을 조절해 이전보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다.
먹는 양을 무조건 줄이기보다는 조리방법을 튀기거나 굽거나 찌는 방식으로 바꾸고, 식재료의 종류도 포화지방이 많은 고기에서 불포화지방이 많은 생선으로 바꾸는 것이 장기적으로 도움이 된다.
골밀도를 높이고 근육량을 유지하기 위한 규칙적인 운동으로는 빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스, 스트레칭 등을 추천합니다.
특히 땀을 흘리고 심폐 기능을 강화시키는 유산소 운동과 저중량을 반복해 부상 위험을 낮추는 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다.
피부 건조에 대비해 보습제를 충분히 발라야 한다.
술을 마시거나 담배를 피우지 마십시오.