여성이라면 꼭 해야 하는 항문 괄약근 운동, easyk7
낮 최고기온이 20도를 넘는 완연한 봄이 찾아왔습니다.
겨울이 오면 봄이 오듯이, 시간의 흐름은 인간의 힘으로는 막을 수 없는 자연스러운 과정인 것 같습니다.
시간이 지남에 따라 우리 몸의 세포도 자연스럽게 노화됩니다.
노화는 어쩔 수 없는 자연스러운 현상이지만, 어떻게 늙어가느냐는 전적으로 우리의 노력에 의해 결정될 수 있습니다.
사실 ‘품위있게 늙어가는 것’은 모두가 바라는 일일 것이다.
그래서 오늘은 일상생활에서 할 수 있는 노화 과정을 늦추는 방법들을 함께 알아보려고 합니다.
노화를 예방하기 위해 가장 먼저 되돌아보아야 할 것은 식습관이다.
노화와 염증은 매우 밀접한 관련이 있습니다.
그리고 우리 몸에 염증을 일으키는 가장 큰 원인은 식습관입니다.
포화지방은 체내 염증을 일으키는 데 아주 좋은 성분으로, 지방 저장세포의 유전자를 자극해 염증을 만들어 당뇨병과 각종 심혈관 질환을 유발한다.
반대로 불포화지방산은 체내 염증을 줄여주는 영양소이다.
대표적으로 등푸른생선에는 우리가 많이 알고 있는 오메가-3 지방산이 들어있습니다.
또한 호두, 아몬드 등 견과류도 풍부하기 때문에 건강에 해로운 포화지방보다는 건강한 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 뇌세포에는 최대 40%의 오메가-3 지방산이 포함되어 있으며, 우리의 뇌는 다른 어떤 세포보다 오메가-3 지방산을 더 많이 필요로 합니다.
연구에 따르면, DHA 수치가 낮은 집단은 수치가 높은 집단에 비해 뇌 용량이 적고, 문제 해결 능력도 떨어지는 것으로 나타났다.
설탕 등 단순탄수화물을 과도하게 섭취하면 체중 증가뿐 아니라 알츠하이머, 제2형 당뇨병, 사고장애 등의 문제가 발생할 수 있다.
연구에 따르면 매일 2.5 티스푼의 설탕을 섭취하면 알츠하이머병 위험이 54% 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
노화가 진행됨에 따라 시력도 약해지기 때문에 눈 건강에 좋은 비타민A, 루테인 등 필수 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 일상의 스트레스, 영향을 미칠 수 있는 기름진 패스트푸드를 최대한 피하는 것이 좋습니다.
면역력 감소 및 혈관 손상. 등을 멀리하면 몸속 독소가 줄어든다고 하니 꼭 기억해두시면 좋습니다.
노화로 인한 남성과 여성 호르몬의 변화로 인해 골밀도가 달라집니다.
특히 여성호르몬은 다양한 역할을 하는데 그 중에서도 뼈를 튼튼하게 하고 골절을 예방하는 역할을 합니다.
여성의 경우, 나이가 들고 폐경이 되면서 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 급격하게 감소하고 이에 따라 뼈 건강도 악화됩니다.
실제로 골다공증은 우리나라 50세 이상 여성 10명 중 3~4명이 발병할 정도로 중년 여성에게 매우 흔한 질병이다.
나이가 들수록 발병률이 높아지는데, 70세 이상 인구 10명 중 약 6~7명이 골다공증을 앓게 된다고 합니다.
또한 에스트로겐 수치가 떨어지면 많은 증상이 나타납니다.
우리가 알고 있는 갱년기 증상의 대부분은 에스트로겐 결핍으로 인한 증상이다.
갱년기 증상 외에도 출산을 경험한 후 소변이 새는 등의 증상을 겪는 분들이 많습니다.
질압이 떨어지면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
질압은 말 그대로 질 내부의 압력을 말하며, 질압 측정기로 측정할 수 있다고 합니다.
질압이 높을수록 성감이 좋아지며, 소변이 새는 증상도 질압을 높이는 운동을 하면 개선될 수 있습니다.
질의 탄력이나 수축을 증가시키는 기능성 질 에센스도 있는데 운동을 통해서만 개선이 가능하다고 해서 운동에 대해 알려드리겠습니다.
항문 괄약근 운동입니다.
이미 많은 분들이 알고 계시리라 생각합니다.
괄약근을 조였다 풀었다를 반복하며 수축과 이완을 통해 골반 근육을 강화시키는 운동입니다.
이 골반 근육은 우리 몸에서 전립선, 자궁, 방광 등을 지탱하는 매우 중요한 근육입니다.
이 근육이 약해지면 질 안의 압력이 떨어질 수 있고, 소변이 새거나 심할 경우 골반 장기가 탈출될 수 있으므로 꾸준한 운동이 정말 중요합니다.
하지만 이러한 운동이 좋다는 것을 알면서도 꾸준히 하기는 쉽지 않습니다.
이렇게 본문만 읽어보면 어디에 어떻게 힘을 가해야 할지, 어떻게 수축과 이완을 해야 할지 모르겠다고 하시는 분들이 많을 것입니다.
얼핏 별거 아니라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 괄약근 운동을 잘못된 방법으로 하면 기대한 효과가 전혀 보이지 않거나 오히려 방광 건강이 더욱 악화될 수 있으니 꼭 올바른 방법으로 운동하십시오. 이러한 운동에 도움이 되는 케겔볼, 항문 괄약근 운동기구 등 다양한 제품이 시중에 나와 있습니다.
다만, 제품의 특성 때문인지는 모르겠지만, 인서트형 제품이 많습니다.
easyk7은 앉기만 하면 자동으로 운동이 되는 기기입니다.
저주파 전기자극으로 운동효과를 보실 수 있습니다.
은색 단자 부분에 물티슈를 대고 원하는 장소, 시간에 15분만 앉아 있으면 전기가 몸까지 타고 올라가 골반 근육을 직접 자극해 줍니다.
편안하게 앉아만 있으면 자동으로 근육을 수축, 이완시켜주기 때문에 꾸준하고 편리하게 운동하는데 부담이 없습니다.
easyk7 의자에 올려놓고 앉기만 하면 자동으로 케겔운동이 실행됩니다.
또한, 기구의 도움 없이 혼자 할 경우 최소 3~6개월은 하루에 몇백번씩 해야 효과를 볼 수 있습니다.
근육상태에 따라 다를 수 있지만 사용해보신 분들 중에는 한달만에 좋아지신 분들도 계십니다.
치질 수술 후 소변이 새는 증상, 항문이 헐거워지는 느낌, 실제로 대변이 새는 변실금 증상이 있으신 분들도 제품 사용 4주 만에 증상이 호전되었다고 하셔서 한 가지 효과가 검증되었습니다.
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제품에 관심이 있으시거나, 이러한 증상으로 고민이셨던 분들께서는 제품에 대한 자세한 정보를 확인하시고 상담까지 받아보시면 매우 만족하실 것입니다.
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이지안 뷰티존 | 밴드 이지안 코디의 건강과 뷰티 Storyband.us