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서울대학교 봉천분원 소개 안녕하세요!
기둥의 날 서울대학교 봉천점입니다.
필라테스는 아주 좋은데 비용이 부담스럽고 편하다고 합니다.
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필라테스의 경우 다이어트도 좋지만 체형교정과 재활을 목적으로 하는 경우가 대부분이다.
오래 앉아있는 직장인들 많으시죠?
오래 앉아있으면 장요근과 골반 주변의 근육이 약해져서 고관절 통증이 생기고 심한 경우 다리를 움직일 때 소리가 나는 분들도 많이 봤습니다…!
그래서 오늘은 아이소메트릭 운동을 위한 필라테스 동작을 배워보려고 합니다.
골반을 키우는 데 아주 좋은 효과가 있으니 좁은 골반으로 인해 콤플렉스가 있으신 분들은 집중해서 보시길 바랄게요!
아이소메트릭 운동 효과?
고관절이나 골반에 통증이 있다면 스트레칭을 하시나요?
그래서 스트레칭과 함께 주변 근육을 강화하는 운동이 필요한데, 바로 등척성 운동입니다!
근육은 일반적으로 수축되거나 길어질 때 쉽게 약해질 수 있습니다.
근력운동은 길이를 그대로 정한 상태에서 하는 것이 안전하기 때문에 고령자나 관련 질환이 있는 분들도 안전하게 하실 수 있습니다.
아이소 메트릭 운동 먼저
다들 집에 돗자리 하나쯤은 있으시죠? 바닥에 평평하게 누워 시작합시다.
여기서 목적은 골반의 위치와 움직임을 이해하고,
괄약근과 하복부에 힘을 주면서 골반을 살짝 말아 위로 들어 올린다.
이때 허리를 바닥에 붙이기보다는 꼬리뼈를 살짝 말아 올리듯 골반에 주목한다.
아이소 메트릭 운동 두 번째
이제 골반을 말아 올리는 느낌이 어떤지 확실히 알았다면 골반을 그대로 고정한 후 다리를 들어 올려보세요.
이때 엉덩이에 힘을 주면 골반 위치가 움직이지 않는다.
무릎은 그대로 벌리고 턴아웃 상태를 유지한다.
여기에 손으로 허벅지를 가볍게 밀어주고, 버티는 느낌으로 허벅지를 지켜주세요!
아이소메트릭 운동 3번, 이제 3번. 골반 위치를 가볍게 말아 올리고 이전과 같이 두 다리를 90도 들어 올립니다.
허벅지 사이에 주먹을 넣습니다.
아이소메트릭 운동 4. 이번에는 허벅지 바깥쪽에 손을 대고 손바닥이 허벅지를 손바닥으로 밀고 있는 느낌으로 버틴다.
10초씩 4세트 진행합니다.
골반을 키우는 운동 골반을 키우는 비결입니다.
매트에 옆으로 눕습니다.
아래쪽 다리를 구부려 지탱하고, 위쪽 다리를 곧게 뻗은 후 무게중심을 잘 잡고 가볍게 위아래로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다.
이때 발끝이 위를 향하는 것이 아니라 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 골반의 위치를 고정하는 것이 포인트입니다.
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필라테스데이는 봉천역에서 도보 5분 거리!
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그룹 수업은 최대 5명으로 진행되기 때문에 그룹 수업은 최대 정원 5명으로 진행됩니다.
하지만 체계적으로 배울 수 있습니다.
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선배 견습강사 없이 검증된 자격과 오랜 경력의 강사들만이 함께하는 필라테스를 제대로 배울 수 있는 기둥의 날!
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