대장암 식습관 및 생활 습관 가이드에 대하여
안녕하세요. 5월은 하늘 보기만 해도 좋은 달이다.
오늘도 행복한 하루 보내시기 바랍니다.
이번에는 대장암 식습관과 생활습관 가이드에 대해 알아보겠습니다.
대장암은 대장점막에 발생하는 암으로 전 세계적으로 흔한 암이라고 합니다.
성별에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
선진국일수록 발생률이 높다고 합니다.
이는 과도한 칼로리 섭취, 가공식품, 활동 부족 등이 원인이다.
와 관련이 있을 수도 있다고 합니다.
대장암 다이어트를 배우기 전 가장 먼저 먹으면 좋은 음식은 브로콜리이다.
브로콜리에 함유된 설포라판은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 비타민C와 E가 풍부해 항산화 효과가 뛰어납니다.
마늘에는 알리신과 같은 항암 성분이 들어 있어 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.
양배추에는 글루코시놀레이트라는 항암 성분이 있고 섬유질이 풍부해 단백질이 장에 머무는 시간을 줄여 소화에 도움이 된다고 합니다.
넷째, 당근은 베타카로틴 항산화 효과가 있어 대장암 건강에 도움이 된다고 합니다.
또한, 딸기 등의 베리에는 항산화 효과가 뛰어난 폴리페놀과 비타민C가 풍부하고, 사과에는 질병 예방에 도움을 주는 섬유질과 케르세틴이 풍부하다고 합니다.
또한 견과류에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 오메가3가 풍부해 염증을 줄이고 소화와 면역력을 강화하는 데 도움이 된다.
녹차에는 암을 예방하고 성장을 촉진하는 항산화제와 카테킨이 풍부합니다.
조절을 돕는 역할을 한다고 합니다.
또한, 세포 내 손상을 예방하고 면역력을 강화시키는 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3는 염증을 줄이고 세포 건강을 유지하는 역할을 하며 생선의 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.
면역력 강화에 도움이 됩니다.
올리브 오일에는 항산화제가 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 항암 효과를 높일 수 있습니다.
또한 소화를 돕고 예방과 치료에 긍정적인 역할을 합니다.
마지막 요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있는데, 이는 대장 내 유익균을 증가시키고, 암 예방에 도움을 주며, 소화 촉진에 도움을 준다고 합니다.
대장암 식단과 더불어 정상 체중을 유지하기 위해 과식이나 편식을 하지 말고, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋다.
또한 녹색 채소와 과일을 통해 비타민, 미네랄, 섬유질 섭취를 늘리고, 정제되지 않은 곡물 식품을 섭취하세요. 고기를 먹을 때는 살코기를 선택하고 총 지방 섭취를 줄이세요. 또한 일일 식사 계획에 저지방 유제품을 포함하고 술을 삼가해야 합니다.
합병증을 예방하거나 수술 후에도 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
대장암 식단 추천으로는 현미, 미역국, 굴비구이, 들깨잎찜, 건포도 야채샐러드, 배추김치, 사과가 아침식사로 추천되며, 잡곡밥, 시금치된장국, 불고기, 연근조림, 미나리 , 열무김치, 토마토가 점심으로 추천됩니다.
추천 메뉴이며, 저녁에는 팥밥, 버섯국, 닭고기 조림, 부추해물전, 도라지생, 배추김치, 우유를 추천합니다.
대장암 다이어트 권장사항에 따라 불편함을 유발하는 음식도 있습니다.
설사를 일으키는 음식으로는 콩류, 생과일, 생채소, 양념이 강한 음식 등이 있습니다.
변비를 일으키는 음식으로는 감, 바나나, 땅콩, 버터 등이 있습니다.
가스를 유발하는 음식으로는 양배추, 양파, 콩, 튀긴 음식, 맥주, 유제품, 탄산음료 등이 있습니다.
냄새를 유발하는 식품으로는 달걀, 생선, 치즈, 파, 마늘, 양파, 양배추, 콩, 맥주, 비타민 등이 있으며, 장폐색을 유발하는 식품으로는 팝콘, 옥수수, 파인애플, 과일 및 채소의 씨앗, 고섬유질 채소, 그리고 코코넛. , 호두 등을 완전히 제한할 필요는 없으나 과도한 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
대장 건강을 위한 식단으로는 매 끼니 적당량의 곡물을 섭취하되 과식은 피하는 것이 좋습니다.
밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.
밥 외에 감자, 고구마, 빵, 국수, 떡 등이 있고, 매 끼니마다 고기, 생선, 계란, 콩 등이 1~2조각 정도가 적당하다.
매 끼니마다 생선과 육류 제품을 적당량 포함하되, 지방이 많은 부분보다는 살코기와 생선을 섭취해야 합니다.
, 콩, 두부 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 한 끼에 최소 2~3종의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물화학물질이 풍부합니다.
매 식사마다 신선한 야채와 해초를 2~3인분 섭취하는 것이 좋습니다.
야채의 경우 주스보다는 생야채나 야채 반찬을 섭취하는 것이 좋습니다.
대장암에 권장되는 식단으로 비타민과 식물화학물질이 풍부한 과일을 하루 1~2회 섭취하세요. 한 가지 종류의 과일보다는 다양한 색깔과 과일을 섭취하세요. 또한 껍질째 먹는 것이 섬유소 섭취에 도움이 됩니다.
우유와 유제품을 하루 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
그들은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
우유를 마실 수 없다면 두유, 요구르트, 치즈 등 유제품을 섭취하세요. 조미료로는 적당량의 지방과 설탕만 사용하세요. 튀기기보다는 식물성 기름을 사용하고, 조림, 굽기, 볶음 등 기름이 덜 들어가는 조리방법을 선택하는 것이 좋습니다.
땅콩, 호두, 잣 등 견과류를 적당히 섭취해야 한다.
또한, 조미료로만 설탕을 적당히 사용하는 것이 좋습니다.
대장암 식이요법 및 생활습관 가이드에는 수술 후 합병증을 예방하기 위해 폐를 확장하고, 심호흡, 기침, 가래가 쌓이지 않도록 가래 뱉기 등을 실천하고, 천천히 걷기 등이 포함된다.
가벼운 산책은 30분 이내로 하고, 회복되면 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
걷기 다음 단계에서는 수영, 자전거 타기, 하이킹 등 가벼운 운동을 하면 됩니다.
회복이 좋으면 6개월 이후에는 즐기던 운동을 대부분 할 수 있습니다.
장 절제 부위에 따라 잦은 설사로 인해 항문 주변 부위가 헐거워져 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 배변 후 화장지로 씻는 것보다 샤워실에서 물로 씻는 것이 좋습니다.
비누도 자극적이므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
또한 필요한 경우 따뜻한 물에 10분간 좌욕을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 대장암 식이요법과 생활습관 가이드에 대해 알아봤습니다.
다이어트에 많은 도움이 되길 바랍니다.
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